“恢复”，该词来自于英文的recovery,词典的定义是returntoanoriginalstate，中文的意思是恢复到原本的状态，在滑雪技术里，“恢复”指的是非目的性的动作，即在滑行中只有出现了意外时，将体势重新调整到合理状态的动作。诚然，滑行中不出错一直以最佳状态滑下去最为理想。但是，这样的状态仅仅也只是理想，即使是世界杯冠军，在滑行时也会出错，那我们这些半路出家的雪友就更不用说了。滑行中一旦出错，如何去纠错，如何去恢复到合理的滑行姿态，是鉴别你是不是一个高手的分水岭；通过提高恢复的能力，还可以使自己的滑雪技术朝炉火纯青的方向发展。

 

为了能够“恢复”，一个高手要具备这样的能力：滑行中，要时刻对自己所滑行的雪道状况，雪板对雪面的反应有感觉，并基于以上两点，及时判断出自己需要做出什么样的动作来应对雪面。例如，当从缓坡滑向陡坡时，坡道落差作用增大，为了顺应这个落差，需要稳稳的用刃，大脑里能够及时做出这样的判断，身体才能作出相应的动作，并把失误减少到最低程度。因为有了主动的准备，即使雪道状况发生了变化，也不至于出错，这样不用实际发生“恢复”。如果上面的假设成立：虽然已经预测到雪况的变化，结果还是出了错，但是因为心理上已经有了准备，也能以最快的速度恢复到合理的滑行站姿。

 

“恢复”用于防患滑行中的“不测”，所以，来练习如何“恢复”比较困难。但是滑行中，我们可以尽最大程度保持合理的站姿来提高我们的“恢复”能力。那么如何来保持合理的站姿呢？首先，回转过程中，面对雪面的阻力我们要敏感地感知到，然后把重心向能够将此阻力和谐的位置去移动。这样的重心移动也就是站姿的高低，左右，前后的变化。而站姿的变化又是通过脚踝，膝部，以及髋部这三个部位的关节弯曲来实现的。（站姿可以分为，高，中间，低，以及蹲姿）最适合做“恢复”的站姿为“中间站姿”，无论是用刃过程中，还是在转换带之中，都需要保持这个“中间站姿”。当然根据弯的弧度，以及滑行的速度差异，采用中间站姿的动作幅度也会不同。虽然在大脑里意识到中间站姿，但是实际动作上，脚仍然蹬出，而且蹬的很直，大腿部与坡面不仅仅形成平行状，而且还会压的更低，这样的极端的站姿是不利于“恢复”的，所以要尽量规避。我们目前使用的雪板大部分都是carvingskis，即卡宾板，腰线都很深，典型的小回转板例如66，67等，所以更要注意前后的重心平衡。如何合理保持重心的前后平衡呢？那就要学会如何使用你的前脚掌和后脚掌，脚对雪板加压的过程是由脚掌为先，然后过渡到脚跟的，换句话说，加压点也是一个动态变化的过程。同时压力点的范围也仅限于从你脚的大拇指到脚后跟这个范围。如果你加压点超过了大拇指，或者落后于脚后跟，必然发生重心过前，或者过后的现象，也自然容易引发错误的动作。出现这样的情况时，“恢复”也变得难了。我们在初学滑雪时，一些教练会反复要求我们顶鞋前帮，这是一个矫枉过正的训练方法，如果一直过分的压前鞋帮，也是不对的。此外，懂的顶鞋前帮之前，一般都是小腿肚子压鞋后帮。如果滑了一天的雪，你发现要么你的小腿前侧特别疼，要么小腿肚子很疼，这都说明的你滑行时前后的平衡没有处理好！

 

“恢复”的技巧指的是从错误姿势恢复到合理的姿势的能力，从技术角度看，滑行时应该尽可能不出错才对！我们应该时刻要保持尽量不出错的意识，结合滑行的速度，坡面的状况采用中间站姿滑行，大脑要具备做出前瞻性的判断的准备，这样才可以保持足够的“恢复”能力。

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