正如一位伟大的科学家所说的那样，“我们需要克服的敌人正是我们自己”。

过去几十年来登山者一直被一个巨大的谎言所欺骗，那就是攀登是唯一需要的训练。这句话听起来很有道理，但却并没有充分考虑实际情况。

如果不是科学地进行锻炼，那么肌肉的发展就会不平衡，反而会导致身体整体机能的下降，乃至关节受伤。

对于登山者而言，一些部位的肌肉不容易得到锻炼，包括中下斜方肌、胸肌、三角肌、大小圆肌、肱三头肌等。

负重上升的耐力训练可以快速高效地调节身体，而且效果也不错。

营地、装备（个人装备、集体装备）、食品、通讯设备、天气、路线、积雪、冰壁、岩壁、裂缝、坡度

集体装备、帐篷、大本营炊具和高山炊具、燃料、修路装备、路线绳子、雪锥、冰锥、岩石锥、雪桥、软梯、金属梯、修路铁锁、修路本带、发电机、通讯设备、对讲机和电池、卫星电话、发电机

高山食品、低山食品

营地的安全、背风、避开滚石区、饮水的选择（干净度和水源深度）

风向、风速、暴风雪、云雾厚度、降雪、飘雪、降雨、冰雹等等

避开雪崩区、避开滚石区、避开冰峰区、避开裂缝区、路线要安全、线路短

积雪的硬度、积雪的松软度、积雪的厚度、积雪面积、积雪区的坡度

冰壁的坡度、冰壁的高度、冰壁的面积、冰壁的硬度、冰壁的松软度

岩壁的坡度、岩壁的面积、岩壁的松软度（高海拔地区岩石往往很松软）、岩壁的高度

冰裂缝（暗裂缝和明裂缝）的宽度、裂缝的深度、裂缝的软硬度

坡度的高度、坡度的面积、坡度的软硬度