勇气君最近参加了个课程，告诉大家按照自然的方式去跑步，例如前脚掌着地、身体前倾利用重力、提高小肌肉群力量，这些课程都有提到，按照这套理念和方法训练，效果确实不错。

在上课的过程中，再次勾起勇气君对跑步姿势的思考，这位问题反复被提起，多次被讨论，却从来没有所有人都同意的结论，实在是令人费解。

这张照片广泛流传，重点是优美的跑步姿势

作为跑者，无论是绕着小区跑，还是马拉松，跑姿能直接暴露出你的跑步水平和跑龄，帅气的跑姿可以勾搭妹纸，科学的跑姿能让你跑得更健康，这是一个经典的问题，但跑者总是乐此不疲地讨论，正确的跑姿到底该是什么样的？

 跑步又分短跑和长跑，马拉松的跑姿肯定不能应用于短跑，如果你用博尔特在百米冲刺的跑姿，来应战42公里的马拉松。如果试着用冲刺的姿势来慢跑，双臂剧烈挥动而步伐保持慢跑，会很奇怪，经过的路人会忍不住打电话报警，说这里有精神病出没。

短跑的姿势非常浮夸

想到这里，勇气君好像发现了点眉目，其实无论是什么理念，本质还都是相同的。在讨论跑步姿势的时候，大家都把焦点主要放在了“前掌还是后掌”这个问题上！

跑步时前掌还是后掌着地？相信大部分人都是本能地后掌着地跑步，就跟平时走路一样，这也是大部分初学者的管用跑法，无需过多学习，但是《天生就会跑》的出版，带动了越野跑、极简、赤足等概念的诞生，也大大推动了五指鞋和前掌跑法的理念 。

作者Macdough追溯了人类的跑步起源，说我们人类天生就会跑，只不过在高科技跑鞋和产品营销的忽悠下，我们习惯被柔软的鞋底保护，所以才退化了前掌着地的原始功能，而隐居在墨西哥铜峡谷的塔拉乌马拉，还沿袭着原始的跑步基因。

就在前掌跑法、尼古拉斯博士的“姿势跑法”  ，以及各种极简主义浪潮激荡之时，五指鞋的专利公司Vibram被一纸诉状，击退了所谓前掌跑法理念的浪潮。一时间各种“前掌跑法不灵”、“五指鞋受伤”的案例暗潮汹涌，让人彻底迷惑。

到底正确的方法是前掌还是后掌？下面勇气君给你分析下。

船长的跑姿明显是后脚跟，追兵的跑姿更像前脚掌

一万名跑者，一万种跑姿

如果用仪器精确测量，会发现每个人的跑姿都不能完全相同。也不难理解，毕竟每个人的肌肉力量，身高比例，肺活量等等身体指标都不同。哪怕是顶级的马拉松高手，虽然他们的动作几乎高度一致，但是在慢动作观察下，还是会有细微的差距。

UTMB冠军Marco Olmo的跑步姿势跟传统认识不同

给勇气君留下最深印象的是，以速度快、表情狰狞的马拉松高手，人气颇高的日本业余跑者川内优辉，就像那次黄金海岸马拉松。刚过半程，第一集团中仅有的黄皮肤运动员，表情已经开始变得狰狞，吐着舌头大口喘气，手臂如狂蛇乱舞，让人觉得这货随时都能休克。但黄金马拉松冠军的头衔，偏偏为这位姿势并不漂亮的跑者夺走。

这不禁让人怀疑，所谓标准的跑步姿势真的存在吗？真的有适用于所有人的跑姿吗？

解决方案是什么呢？

舒服至上，普适姿势

对于那些道听途说的标准姿势，如果让你觉得十分痛苦，趁早忘掉它！因为如果跑步变成了件让你觉得痛苦的事情，跑步的意义则会大大折扣！但你也要分清所谓“痛苦”和“不适”，如果你自己本身的跑姿确实很有问题，那么正确的跑姿很有可能让你产生不适，毕竟良药苦“口”！不过痛苦和不适之间的度，你得自己把握！

在网络和社交媒体，搜索正确的跑姿，你会发现林林总总的教学视频，但这些教学方法并不靠谱，甚至会发现自相矛盾的地方，没有分辨能力的初学者会非常迷惑。

如果舒服，这么跑都行

你看那些经典的跑姿教学视频，基本上是成绩斐然经验丰富的一流高手，但是高水平、速度快一定代表正确的吗？

大家在看纷繁复杂的跑步姿势教学视频时，筛选的标准并不是“快”，而是“少受伤”。无论是马拉松还是越野跑，想要跑得快很简单，努力训练，积累跑量就好了。但是问问你身边的朋友，但是做到无伤跑得又快的人，那真的是凤毛麟角。

你可能会问，那有没有一个相对普遍适用的姿势，让我们至少在大方向上不会犯错呢？

标准跑姿什么样？

无论是全美半马最快纪录保持者，被誉为“标准跑姿模特”的Ryan Hall，还是台湾的半马最快选手，从来没有受过伤的许绩胜博士，他们都提到过一点，让你的重心带着你跑，在上半身躯干挺直的前提下，重心向前，利用地心引力；大臂小臂的夹角，保持90度左右；落地时膝盖轻微弯曲，像弹簧那样。

但大家也要记住，世界上没有一个适用于所有人的跑步姿势，每位跑者都在终其一生，不断寻找适合自己的跑步和训练的方法。

勇气君不想指导你所谓“标准的跑姿”应该是什么样，也不会像你推荐开始提到训练营，而是告诉你最基本的道理，剩下的就是寻找真正适合自己的跑步姿势，这得靠你多努力。

不过最后可以告诉大家个少走弯路的窍门，就是认准某个名气比较大的理念或课程，坚持下去，效果总不会太差！

那有没有正确的跑步姿势这个问题，你是怎么看的？请结合自己的跑步经历，说说你的看法，直接在下面留言给我们。