四大妙招助你轻松骑行登顶
来源：小编推荐
添加时间：2016-09-22
杰西·摩尔（Jesse Moore）是一名来自美国的自行车教练，他曾帮助美国选手安德鲁·塔兰斯凯（Andrew Talansky）挺进环法自行车赛（Tour de France）GC排名前十并培养出一批优秀的自行车手多次参与国家级冠军赛事。同样的，作为全美数一数二的自行车手，杰西·摩尔在他的职业生涯中攀登了一个又一个的高峰。那么，对于如何轻松爬坡，杰西·摩尔会给我们带来怎样的建议呢？
Gear up… and down 加速与减速
说起爬坡能力，我们首先需熟知自行车的不同档位以及如何正确调档。摩尔说：“自行车上的不同档位有效的平衡了选手们身体条件上的的差异。”
不同档位使得力量型选手与通过选择档位和节奏以最优化自身条件来获得强劲动力的选手拥有相同的速度。摩尔说，好比一辆汽车的引擎，我们同样拥有最佳转速，也就是在整体系统中用最少的压力输出最大的动力。心血管系统强劲的选手可能更倾向于支持低档的轻巧曲柄，以便在高频骑行中，保持心血管系统的负荷恒定，而不是让选手停在坡上或是卡在令人并不舒适的档位。
摩尔还提醒选手们注意使用各个档位：“地形条件的不同必然需要换挡调整。尤其对于拥有智能调档的选手来说，由此偷懒可并不是一个明智之举。”
TIP：当地的自行车商店可以帮助我们挑选到合适尺寸的曲柄，链条和飞轮，以适应自行车的本身性能与行进中的地形需要。
Seated or standing? 坐 or 站？
摩尔认为相比于传统的坐式爬坡速度，站立式冲锋骑行可以克服爬坡中较难的部分。这样做的目的是我们将最大的精力用在全程速度最慢的路段上。当我们减速时，相对空气动力学与牵引力，对抗重力则显得更为重要，因此站立并将身体自身重量加在踏板之上便可以获得更多的动力，也能保证速度以收获最佳成效。
摩尔强调，选择站立式还能一解久坐骑行的疲劳，放松肌肉。“然而人们难以站立的原因在于站立时功率成倍增大，也就是说站立并在行进过程中给自行车轮胎急速施压是不现实的”。因此摩尔建议选手注重通过使用车身上部的其他负载来保持踏板的增压稳定性。这就使得腿部肌肉放松，从而保证全程坐式骑行更高效的节奏。
TIP：站立式骑行需注意风力与其他空气动力的有关条件，尽可能避免在逆风爬坡时站立骑行。
Keep it light 保持轻盈
入手一台极致轻盈又拥有完美流线型的新自行车或许并不在我们本季的预算清单中，但我们可以通过一些简易操作来最小化自行车的重量。比如考虑用消耗的水来判断我们选择的自行车骑行需要耗费多少体力，或者想一想我们在爬陡峭山坡之前，到底要备足几瓶水。
TIP：带好能量补给储备，充分利用补给站的水源可免去自行带水的烦恼。
Get out and ride hills 山地骑行
驰骋户外，游走山地间似乎并不是什么难事，但随着室内训练娱乐性的加强和规模性的扩大，我们将会对室内骑行训练越来越感兴趣。摩尔说这是对于各种山地和坡道训练的“绝对讽刺”。他解释说“随着练习增加，我们将慢慢对过低或过高的转速无感。”通过练习，一名自行车手能够学习到骑行时上下律动的节奏，了解到什么样的组合模式能对全程的骑行速度产生最大影响。
TIP：在户外坡道骑行时可以观察在此地形下最适合自己的档位速度。随着经验累积，档位选择也会变得驾轻就熟。
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