本文中，一位世界顶级网球运动员的教练分享了自己的执教经验：

·通过精心的饮食搭配来均衡糖类、脂类、蛋白质这三种宏量营养素的供给，能够帮助球员在比赛中发挥出最高水平。

·制定跑步和普拉提等丰富科学的锻炼方案，让运动员的身体更加强壮和敏捷。

·安排每天冥想和拉伸放松的时间，帮助勤奋忙碌的运动员放松，避免倦怠保持最佳状态。

·要求严格执行训练和饮食计划，学习运动心理学知识，这些都是一名职业网球运动员日常生活的基本要求。

▲ 网球运动员阿里娜·罗迪欧诺娃

网球教练及励志演讲者马克·索普利斯（Marc Sophoulis）曾与包括阿纳斯塔西娅（Anastasia）和阿里娜·罗迪欧诺娃（Arina Rodionova）在内的网球明星合作过。他在接受《每日邮报》的采访时透露，每个人都可以从职业网球选手身上学到一些人生经验，包括那些运动员亲身摸索出来的训练和饮食方案，正是这些经验让他手下的球员一直保持最佳的身体状态。

▲ 马克·索普利斯

索普利斯认为，在健身，力量和灵活性方面，“确保运动员各种身体指数都达标”是至关重要的。这意味着教练必须精心设计多样化的健身和饮食方案，包括高冲击力和低冲击力的训练，跑步和瑜珈，并确保运动员训练期间能量和蛋白质补给充足。

但是只有健身补剂和拉伸放松是远远不够的。据索普利斯教练介绍，写日记等小事也有助于提升运动员的生活质量和比赛表现。索普利斯认为，将身心健康放在首位的均衡生活是运动员事业成功的关键，身心健康和训练锻炼同等重要。

均衡饮食是首位

想要拥有运动员同款健康饮食，需要谨慎科学地选择营养价值高的食物，并保证随时补充高能量的健康零食。并且，索普利斯教练提倡使用大量的水果蔬菜来保证饮食均衡，补充营养缺口。

糖类、脂类、蛋白质这三种宏量营养素的摄入量十分重要，它们能够确保网球运动员在比赛中处于最佳水平。

“他们运动量大，消耗惊人，必须保证蛋白质,脂类,碳水化合物,维生素,矿物质这五大类食物的充足均衡，”索普利斯说。

“其次，和健身补剂、能量棒零食以及蔬菜水果同样重要的，是充足的水分补给。”

吃大量的蔬菜能够帮助你保持敏捷的反应力和活力，同时蔬菜中所含的大量营养元素也对皮肤健康大有裨益。

尝试多种健身方式，力量和敏捷度双重提升

索普利斯坚持认为多样化的健身方式才能获得全方位的良好效果。他说：“顶尖的网球运动员青睐的健身方式包括长跑，冲刺短跑，举铁，瑜伽和普拉提等。”

可以在ClassPass等健身网站上搜索HIIT，普拉提和瑜伽的健身课程，每周都进行不同的尝试。另外，像NHS上的Couch to 5K 跑步计划这样的程序也是免费的，使用这些程序规划锻炼方案，能够帮助你通过为期6周的训练锻炼长跑的能力。

留出时间给身体恢复，保证充足睡眠

在索普利斯的训练计划中，心理健康是核心——休息和恢复与健身锻炼计划一样重要。

尽管牺牲一些睡眠时间来进行健身，可能是一个短期内收效较好的方法，但身体不是永动机，我们的身体像是一个精密复杂的仪器，如果在繁忙的日程中不停歇地运转，可能会烧坏机器，从而导致性能下降。

“没有必要的休息和恢复时间，就无法达到和保持最佳的竞技水平，”索普利斯说。

索普利斯手下的顶尖网球运动员也不是日日夜夜都在训练，他们每周训练六天，每年训练48周。因此，所以留出时间给身体放松和恢复，以避免疲劳，是十分重要的。

索普利斯补充说：“每晚需要把保证8-10个小时的睡眠，因为当你处于睡眠状态时，你的身体也会不断恢复。

同时他还建议人们抽出一些时间，在每天锻炼结束的时候进行拉伸放松，以提高身体的柔韧性和灵活性。他补充说：“冥想有利于净化心灵，每天在瑜伽锻炼或者在家中时，都可以进行45分钟冥想。

提前一周规划好日程安排

为了确保比赛中球员的头脑清醒，索普利斯鼓励手下的球员规划掌控好自己的生活。

对一周的生活实现进行良好的规划，不仅能让你集中精力参加重要的会议或活动，而且还可以防止你忘记其他的约会。

索普利斯说：“使用日记或计划本，将所有的日程安排事先记下，可以确保你不会错过任何约会。有了一个良好的规划，可以帮助大脑提高工作效率，了解那些是需要做的事情，以及如何去做。”