健康|简单七招，让你远离肌肉拉伤

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健康|简单七招，让你远离肌肉拉伤

来源：小编推荐添加时间：2016-03-01

　　当你兴致勃勃的跑到健身房开始健身，却不小心拉伤，这无疑是很悲剧的事情。数月不动，猛然运动，就存在着当场肌肉拉伤或者隔天双腿酸痛的风险。当然，突然下定决心运动和肌肉酸痛这两者其实也不矛盾，只是两者之间需要一个桥梁，而这就是简单的热身运动！

　　那么，为什么运动前要热身?

　　●你可以更快的刺激肌肉的收缩

　　●增加力量跟速度的运动表现

　　●降低肌肉与关节的沾黏状况

　　●有效提高血液循环，活络筋骨

　　●加强代谢反应

　　●调适准备运动的心理状况

　　小编今天要向大家介绍动态伸展运动。动态伸展包括了特殊运动中的柔软度，也有类似于弹震式的伸展，都是利用速度来移动，有点像是特殊运动类型的热身，但也是伸展运动，如高尔夫球，短跑选手，足球选手等等特殊性类型的动态伸展运动。

手臂摆动式伸展

毛毛虫爬行

弓步行走

弓步行走及过头伸展

抬膝走

腿后筋伸展平衡

直腿行军走

　　当然不同的运动模式适合不同的动态伸展方式，每个动作加总起来也是执行10-15分钟左右，通常这样的特殊动态伸展，都需要有教练在旁协助，否则你很容易就做错，造成运动伤害。你需要找到适合你的动态热身伸展，让你的训练在过程中也能更加的有效率及安全性。健身不能只锻炼其体态，更要活动你的身体关节，活络你的神经系统，建构健康的身体状况，保持一天神采奕奕。

　　来源：马甲线联盟

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