春 天 跑 步 的 8 个 黄 金 法 则
来源：小编推荐
添加时间：2017-03-24
连续好几天的好天气
是不是按耐不住要出去跑一跑？
准备参加上半年马拉松的
也可以练起来了！
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如何选择跑步时间？
春天一般是早晨和晚上比较冷，中午的气温上升较快。如果跑者是计划5月份参加比赛的话，那么目前可以在一天中气温最高的时候进行训练。如果是3月底或者4月初有比赛，那么当前可以选择早晨进行训练。这样做的目的就是适应比赛日的气候条件。
适当穿衣
春季外出训练之前，一定要注意一下天气预报，可以多穿几件薄衣服，随着出汗的增多，一件一件的脱掉。大部分跑友都选择在早晨或晚间温度比较低的时间跑步，所以注意跑步后自我保护是很重要的，比如及时更换干衣服，避免跑后吹风，注意休息、睡眠和营养，否则一病如山倒，再想恢复到巅峰，又要恢复训练很久。
补足水分
春天的空气比较干燥，加上跑步会损失体内的水分，所以跑步前和跑步中都要补充足够的水分。冬天的运动量很少，进入春天之后突然开始大量运动，身体需要承受额外的压力，出汗也会增多，需要补水防止脱水。
不要着急提高速度
休息很久的身体再次锻炼有个过程。春季人体的精气都处于升发阶段，运动量应由小到大，循序渐进。如果锻炼后十分疲劳，伴有头痛、头昏、胸闷等不适，说明运动量过大了，要减少运动量。为了让心率处在目标区间内，只能是把速度降下来。不过不用为此担心，这毕竟才刚开始训练，速度会逐渐提起来的。
提防过敏
春季阳光明媚，百花盛开，伴随着花儿的开放，也要注意一个潜在的危险—花粉过敏，这类疾病看似稀少，其实发病率在逐年上升。如果是对花粉过敏的跑者，应该少去或者尽量不去鲜花盛开的公园跑步。
尽量用鼻子呼吸
如果是在户外跑步时，要注意呼吸方式，尽量用鼻子呼吸。人的鼻子左右各有一个弯曲的又窄又长的管道。这个管道就叫“鼻腔”。能把空气里的灰尘、病菌挡住，不让它们进到人体里。再说，鼻腔的粘膜上密密麻麻地布满了特别细的毛细血管，它们象房里的暖气片，能给吸进的空气加温，使它适合人体的温度。如果用嘴呼吸就没有这些好处了。所以，尽量用鼻子呼吸。
夜跑最好在7点~8点之间
有不少人担心夜跑兴奋起来影响睡眠。很多运动医学专家都认为晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香，但是在睡前2个小时要结束跑步，跑完步用热水洗脚15-20分钟，能促进血液循环，使人易入梦乡。
跑前要不要吃东西？
不少跑步者都认为，跑步前如果吃东西，食物在胃里不舒服。但研究表明空腹跑步会增加心脏的负荷。不妨在晨练前少量吃一点甜食（两块饼干），喝一杯蜂蜜水或牛奶。不要吃太多、喝太多，一次饮水以最多 150~200毫升为宜。而夜跑则宜在饭后一两个小时后进行。
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