今儿处暑了，处即为“出暑”炎热离开的意思，这是秋天的第二个节气，被认为是代表天气由热到冷交替的转折点。夏季的运动已不适合这个时节了，这个时候做以下八项运动对身体最好！

1、爬山

理由：除了可以促进全身毛细血通畅，提高腰腿的力量之外，秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。

怎么玩：旅行爬山只为游乐，旅行攀登，不计速度，只求逍遥。或沿石级扶梯，或寻林荫小路，缓慢而行，观风景，览古迹，边谈边游，妙趣横生。尽量少带行李，轻装前进。

温馨提醒：上山热身，下山别跑，带上登山杖。

2、慢跑

理由：研究表明，轻松的慢跑能提升五脏六腑各种功能的作用力，另外还是减肥健美最好的运动方式之一哦。

怎么做：慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓慢而有节奏，可两步一呼、两步一吸，也可三步一呼、三步一吸。

温馨提醒：饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，时间一长易得胃病，饭后1个小时锻炼为好。

3、散步

理由：散步不仅能使四肢和腰部的肌肉、骨骼得到活动和锻炼，对于长期失眠或神经衰弱者也是很好的催眠药。

怎么做：掌握好散步的时间和速度，快步走可模拟竞走步态，步频不能小于每分钟140步。

温馨提醒：行走时应着轻便舒适的户外鞋或休闲鞋、鞋跟高度两厘米左右为宜。

2、户外瑜伽

理由：户外练习瑜伽，是让城市里工作疲劳的人们亲近大自然，与自然融为一体，去体会天人合一的瑜伽最高境界。

怎么做：户外瑜伽最精华的部分在于调息，瑜伽调息法是一种呼吸技巧，可以为脑部提供更多氧气，令整个精神状态变得平静，让头脑保持清晰稳定。

温馨提醒：下午和晚上，人身体较柔软，进行瑜伽练习更有利身体排毒。

3、自行车运动

     理由：秋天骑自行车是一种娱乐运动相结合的运动方式。秋天里，妹子们可以骑自行车来进行运动减肥。

怎么做：骑自行车的正确姿势是身体稍前倾，男性前倾30度左右，女性前倾20度左右，脚心正好踏住蹬板。这样对脚心处涌泉穴，可起到经常按摩的作用。

温馨提醒：骑自行车减肥头部要保持向前望，视线放在前面3到5米的位置，上身稍微放松向前倾。微微弯曲自己的手臂，尽量不要太用力。

2、打羽毛球

理由：打羽毛球需要运动者在场地上不停地进行一系列的活动，这对上班久坐不动的“白领”一族来说是个“健身”的机会。

怎么做：青少年运动量宜为中强度，活动时间以40-50分钟为宜。老年人和体弱者运动量宜较小，活动时间以20-30分钟为宜。

温馨提醒：打羽毛球容易受伤的部位是膝盖、肩关节，踝关节和肘关节，活动热身时可重点做肩关节的绕环、拉伸，腕关节的扭转，膝关节的屈伸以及踝关节的转动动作。

3、爬楼梯

理由：爬楼梯作为白领的一种现代健身方式，既能充分利用工作或居住的地方，受天气的影响也小。

怎么做：爬楼梯要以慢蹬为宜。一秒钟一个台阶，速度要均匀，步伐要沉稳而有节律，可增强腰背肌肉的力量和下肢肌肉韧带活动能力。

温馨提醒：进行爬楼健身要遵守“循序渐进”的原则，楼层的选择也不用太高，一般5~6层就可以了。

4、冷水浴

理由：所谓冷水浴，就是用5～20℃之间的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

怎么做：洗冷水浴的部位应由局部到全身，水温由高到低以及洗浴时间的由短到长，所以冷水浴不要拖得太晚进行。

温馨提醒：冷水浴并非对每个人都适合，有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。

处暑后，人常有疲惫感，即“秋乏”,需保证充足睡眠，饮食清淡，适当做些有氧运动。以上的运动非常适合秋季进行，行动起来，迎秋吧！