冬天户外运动 六大装备不可少
来源：小编推荐
添加时间：2014-11-18
冬天运动瘦身的效果是非常显著的，冬天运动可以使人体新陈代谢量增加10%左右。但毕竟冬天比较寒冷，运动要特别注意保暖，为了追求瘦身效果穿着单薄万不可取，应多穿几件轻薄吸汗的衣服。另外围巾、帽子、手套等冬季必备品也具有维持人体恒温的效果。冬天运动瘦身，6大装备不可少。
1.衣裤 ：冬天运动时切勿穿着过于温暖，运动会产生大量的热能，一旦开始流汗，此时就容易感冒，应依据流汗程度增减衣物，并保持干燥。可采洋葱式穿法（Dress in layers），穿脱方便，适用于温差变化大的环境，最内层穿排汗衣，中间层可穿人工纤维刷毛衣或羊毛层保暖，最外层可以穿着透气防水、防风的外套。另外，冬天运动应避免穿着棉质衣物，以免吸汗量多而潮湿，容易感冒。
2.水壶 ：每日饮水建议至少1500c.c.，运动流汗时，可多摄取水份。冬天运动常常不觉口渴，若未适时补充水分则容易脱水，建议准备水壶以补充适当的水份，但运动时切记不要喝含糖饮料及含咖啡因饮料，前者会影响糖份吸收造成胃的负担，后者会利尿，加速水分流失。
3.帽子及围巾 ：头颈部散热量占全身散热量5成，建议戴上帽子及围巾避免热量散失。
4.袜子及手套 ：冬天时，血液多集中在身体中央，手脚常会冰冷，应配戴手套、袜子，若天气很冷可穿内层为薄、外层为厚的手套或袜子，可考虑皮革制品或聚丙烯材质，排汗、透气性佳，如果对牛皮或羊皮材质过敏，应避免穿戴；可选择运动型袜子，兼具保暖、吸汗、保护脚部功能。
5.口罩 ：若吸入过多冷空气可能导致过敏、心绞痛或上呼吸道问题，可以使用口罩或围巾，避免冷空气直接接触呼吸道。
6.鞋子 ：天气寒冷时，关节容易僵硬，宜选取穿着支撑力佳、包覆性好、鞋垫软硬适中、质轻且止滑、抓地力佳、防水透气的运动鞋。
冬季气温较低，人体肌肉、关节灵活性也随之降低。常见运动者因保暖功夫做不足，出现感冒、冻疮、心血管疾病急性发作等现象，所以冬天运动这些保暖工作要做足了，才能是有益运动。
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