骑行教学六招热身让你摆脱扭伤

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来源：小编推荐添加时间：2017-11-23

骑行教学六招热身让你摆脱扭伤(图1)

由于最近天气转冷

骑行前的热身运动变得至关重要

那么有木有什么套路可以学习呢

来看看接下来的视频

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（下载app查看高清视频）

接下来小编精选了几个经典动作

用gif形式与大家分享

>>>cat cow< <<

凯特烤（cat & cow）是最常用的热身，身体四点着地，手掌与肩同宽，缓慢下沉背部，再弓起来（颈部下垂，收起腹部）。如此反复，注意调节呼吸，这套动作可以很好训练你的脊椎，提升核心肌肉控制力。

骑行教学六招热身让你摆脱扭伤(图2)

>>>planking< <<

平板支撑之前火了一阵，因为操作简单。这次我们增加一些细节动作：感受肩胛骨和肩关节的配合，这招能够让你肩膀更有力控车。

骑行教学六招热身让你摆脱扭伤(图3)

>>>twist< <<

上盘坚固了开始练下盘稳定。背部和臀部是核心加强点。乖乖躺下双臂张开，左右摆动膝盖，感受背部的拉伸动作，注意此时要调整呼吸！

骑行教学六招热身让你摆脱扭伤(图4)

>>>one step< <<

小编知道你们嫌我啰嗦，最后来一套全身运动：放松身体，举起双手与肩同宽（掌心相对），向后伸腿成弓步（同时打开手臂），反复切换左右腿。这能够让全身放松，快速进入状态。

骑行教学六招热身让你摆脱扭伤(图5)

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