每一个人开始骑行的目的都不同，有的人为了减肥，有的人为了强身健体，有的人则是为了挑战自我。

而坚持骑行，养成习惯后，会变得根深蒂固，习惯是一种小而强大的力量，对人生如此，对身体如此，对骑行亦是如此。

做一件事情，天长地久的去做，日复一日，周而复始的去做，从不厌烦，也从不心生倦怠，这之中需要的不仅仅是超于常人的忍耐，更重要的是自我赋予的仪式感。

有时候，骑行并不需要高深的理论，也不需要花哨的技巧，只要一点点的改变与坚持，就能让骑行变成最好的模样，养成骑行习惯，永远都不嫌晚！

1.坚持下来

“千里之行，始于足下”，刚开始想养成qixing 习惯时，不要去想千里，甚至连十公里都不想，只想着出门10分钟就好。骑行的习惯是从每天出门后足下的那一步累积起来的。当你能连续30天，我想你在第31天想要不去骑行也很难了。

2. 骑行时间

一周至少骑3天。这能训练你的持久力；一周骑一次没什么效果。如果偏离了本来的目的，不顾健康地去运动，那么你可能被运动打败。

3.骑行路线

日复一日地重复同样的路线会让你烦闷。尝试去你从未去过的公园和临近街坊跑步。在2到3个不同的地方之间转换地点，这能保持骑行的兴趣。骑行地点要方便。找一个离家、工作地点或者学校近的地方跑步。当早上上班或者晚上下班路上不受打扰的时候，也可以进行训练。

4.玩的开心

如果你骑行只是单纯地作为一个达到目的的手段，你最终会感觉这是一件苦差事。当你准备骑行时，试着对有机会拥有自己的一些时间，对提高身体健康心怀感激。如果你在室外骑行，欣赏周围的环境，感激得到与大自然互动的机会。

5.饮食丰富

饮食是不是疏忽的一个环节，均衡地摄取身体必需的营养。人体主要由蛋白质、脂肪和糖等三种营养物质组成，如果没有充分摄取这三种营养，身体可能根本受不了基本的体能训练。饮食上要做到高蛋白、低碳水、低脂肪和少食多餐。

6.别忘骑休

一般来讲，每次骑8公里，如果第二天体力和精力尚好，没有任何不适，可以连续骑，但还是不建议整周无休的连骑7天，要给身体以休息的机会，每周至少骑休1-2天。

7.不要过度

当你骑上自行车，然后能骑多远骑多远，能骑多快骑多快。最后他们会感到精疲力尽，疼痛和泄气，而不是期待他们的下一次。骑的过多过快是最容易受伤的一种方式。不要每天骑行。你甚至也许可以开始实行跑步/骑行。你将会更好的享受骑行，如果你不受伤，如果每次骑行不受苦。

8.打败无聊

无聊是人们放弃骑行最常用的借口之一，那么试着让骑行变的好玩和有趣。改变你的路线和方式，那样你就不会一遍又一遍地做着相同的事情。任何的运动付出都会换一种方式回馈给你！